一天健身几个小时最好

一每天最好的健身时间是在晚上4点到6点左右,此时身体进食的物质基本都被消耗完了,健身,身体可以促进脂肪燃烧,达到减肥的效果,还可以把脂肪转化为肌肉,每天健身锻炼需要坚持1个小时,可以让肌肉、骨骼得到锻炼,但是不能进行高强度的健身以及超负荷健身。

最好是每天锻炼60分钟左右。

锻炼时间少于25分钟,健身效果不明显;25~30分钟,人体微微发热,开始消化热量,同时肌肉、骨骼开始运动,起到一定的健身效果。超过90分钟就会超过一般人的运动负荷极限,容易受伤。但是因人而异:

1、从事体育锻炼的人

一天的有效身体锻炼时间是30到90分钟。若要获得理想的健身活动效果,则宜每周进行150分钟以上的中等强度运动,或超过75分钟的高强度运动。

2、早期参与健身运动的人群

主要的运动类型有健美操、球类、中国传统体育、柔韧性练习等。每星期进行3天的运动,逐渐增加到5天,每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。

一天锻炼多长

参加8周的体育健身活动后,每次运动时间可提高到30~50分钟,每周至少应进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动。而且锻炼的频率也要增加到每周5~7天,其中要进行2~3次力量练习和5次不少于5次的牵拉练习。