睡不着怎么办

失眠甚至睡眠质量差都会严重影响一个人的健康，首先身体得不到休息，精神不佳，另外，失眠人群抵抗力一般比较差，另外，失眠也会影响一个人的容颜，所以很多人都在关注改善失眠的妙招，那么睡不着怎么办?

第一、食疗

牛奶中含有有调节作用的肽类牛奶，健康的饮食有助于缓解失眠的症状，在睡觉前给自己来一杯牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，能有效地调节大脑神经细胞的一种神经递质，五羟色胺就能使人有昏昏欲睡的感觉，因为在生理上**有调节作用的肽类，所以喝一杯牛奶会特别舒服。

另外，小米中含有一定数量的淀粉，会增加人体的饱腹感，另外还能促进分泌胰岛素，从而直接增加体内色氨酸的含量。

第二、改善生活习惯

平时可以多用木梳梳头发，在情绪上保持心情舒畅，摆脱心理烦恼，消除思想顾虑能有效缓解失眠，此外还可以多运动，在睡前泡脚或者洗澡，洗澡是让人非常放松的一种方式。

另外，晚上要注意少喝茶、晚上喝咖啡等***性饮料，这些东西会导致神经系统紊乱，影响人体生物钟。

第三、按摩穴位法

按摩穴位能有效地达到改善失眠的效果，百合、太阳穴、神门、涌泉等穴位，如果失眠症状不严重，可以轻轻按几次，如果失眠严重的话，需要做几次按摩，按摩效果最好，最可行的方法就是按摩太阳穴，然后让自己摆出舒适的睡姿，一般十分钟就能进入睡眠。

第四、有适度疲劳的睡前

人体出现疲劳症状时，会本能地想要休息，可以进行适当的运动，让身体进入疲倦状态，但是要注意适量的锻炼，如果运动过度，反而会增加兴奋感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家务都是不错的选择。

第五、保持空气新鲜

没有新鲜和健康的空气是不能保证睡眠质量的。因此，改善睡眠的方法之一是保持卧室空气流通，这有助于舒缓神经系统。