老人失眠吃什么最有效

老人很容易失眠,一方面是由于身体上的疾病,另一方面孩子不在身边,情绪抑郁。老年人肠胃比较弱,如果肚子胀痛的话就会影响到睡眠。饮用小米粥、香蕉、牛奶、蜂蜜水等。心脏病需要心药医,平时一定要保持心情愉快,想什么事都要想开。

一、辅助睡眠的饮食

土豆:土豆可以清除掉那些对可能导致睡眠的色氨酸有干扰作用的酸。

菊花茶:菊花茶有温和的镇静作用,对神经或身体无法放松,自然产生对抗作用。

牛奶:牛奶中含有一些色氨酸(一种能镇静的氨基酸)和钙,钙有助于大脑充分利用色氨酸。

香蕉:除了稳定血清素和褪黑激素外,香蕉还含有镁元素,可以使肌肉肉松弛。

杏仁:杏仁中含有色氨酸和肌肉松弛剂-镁的比例。

蜂蜜:将蜂蜜放入温牛奶或香草茶中,加入少量的蜂蜜,葡萄糖会使大脑停止产生进食素。

火鸡:火鸡富含火鸡,在全麦面包中放上一片或两片火鸡,你就能通过食物来睡个好觉。

燕麦片:燕麦片可以诱导产生褪黑激素,一小碗可以起到促进睡眠的作用,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好。

全麦面包:全麦面包在喝茶和喝蜂蜜水的同时吃一块全麦面包,能促进胰岛素的分泌。胰岛素转变成血清素,帮助色氨酸影响大脑,促进睡眠。

龙眼肉:又叫桂圆。是补血益心之佳果,果中之神品。它的味甘类于大枣,入脾经功又比大枣强,且无大枣积气之弊,在补气的同时也能补血。思考过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治疗最为适宜(锅内蒸熟,随意食用)。

大枣:味甘性平,养胃健脾,益血壮神,为安中益气之良药,治疗倦怠乏力、失眠。将大枣炒熟,放入泡茶饮用;或蒸熟随意嚼食。用大枣泡水,可以做茶饮,也可以帮助睡眠。

二、食疗法

1、小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、助眠之功效。小米中的色氨酸含量独占鳌头,可促进胰岛素的分泌,增加进入脑内色氨酸的量,起到很好的助眠作用。

2、柏子仁猪心:一只猪心,柏子仁10克。用猪心洗净血污,再将柏子仁放入猪心内,隔水炖服。具有良好的助眠效果。

3、莲子猪肉汤:莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。把猪肉洗净切成块,与莲子肉,芡实肉一起炖,熟后用食盐调味食之。

4、乌灵参炖鸡:将乌灵参洗去内脏,将乌灵参100克用温水浸泡4-8小时后洗净切片放入鸡腹内,再放入砂锅中加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。