快速长高方法有哪些

身材较高是每一位青少年朋友的梦想,特别是对于那些身材矮小的孩子来说,一直渴望能长高一点,那么快速长高方法有哪些?先天遗传因素对身高有很大的帮助,后天的努力也能让你迅速长高,我们就来详细的了解一下。

1、营养供应平衡。每天要摄取足够的蛋白质、碳水化物和维生素,尤其要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。缺少蛋白会直接影响身高的增长。人体中的某些重要微量元素如锌、铁、B族维生素等易导致身体偏矮,在动物性食物中含量较高。

2、保持身体锻炼。身体锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。一天最少要有20-40分钟的有效运动时间,运动时会出现出汗、发热、脸色红润等症状。一些特殊的体育锻炼项目,如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等,可以促进身高的增长。

3、保持足够的睡眠。晚上深睡眠时,有利于生长激素分泌高峰出现,最好每天有8~10小时的睡眠时间。现代人们生活节奏快,工作压力大,可以在睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等可以减轻身体疲劳,减轻压力,放松身心,提高睡眠质量。