现代人们对自身养生保健的意识日益增强,所以在日常生活中吃一些保健品,或做一些运动以达到养生保健的目的。特别是对于上了年纪的人,肾脏的功能正在逐渐衰退,此时可以多做一些有助于保护肾脏的运动。以下就为大家讲解关于固肾功的正确做法。
作为一种自我保健的方法,可以使用,对你的身体是有帮助的,不过这种锻炼需要有恒心,坚持治疗才能有效果,不是一连十天半月就能显效。
除要进行良好的自我保养锻炼外,还要注意饮食调理,注意休息,不暴饮暴食,不吃辛辣食物,戒烟酒等,这对你的养生很有好处。
大家都知道丹经道书中介绍的练功方法很多,但是对于初学者来说,其实只要把握好“长筋以运气,调息以凝神,固肾以保精”三条,就能渐入门径。精的人,禀赋于先天,得养于后天,是气与神的物质基础,若不能善加养护,则强身健体、益智的目的也无从达到。鉴于此,笔者根据前人的经验和自己的实践,总结出一套简单而有效的保精锻炼方法,以供练功同好参考。
练习者宜准备一张硬板床,上铺厚实的垫子,床头、床尾约需有6~7寸高低差。
准备式:先躺在床上,面朝床低,背向床高,双腿平伸不屈,脚尖朝天,自腰下,身体挺直,两手掌搭在两膝盖骨上,然后分3个动作。
1、双手握拳,曲肘,将两拳缩回于左右肋骨下,肘尖尽量向后伸,两拳从两耳旁真上头顶,将拳头放开,掌心朝天。
2、双拳分开,掌心朝天,双耳前直托,似举重物,两臂伸直,使两手背复顶,双目仰观,双臂并拢。
3、弯下身,同时两臂直伸的姿势改为向下向前直伸,使手指碰到脚趾尖,再回复至身体正坐,双手搭膝原状。弯腰、伸手触摸***时,要同时收缩前阴等部位的***肌肉,如忍大便状。
注:低头弯腰,手指尖攀爬脚踝尖,两脚要伸直不屈,此时后腰和两腿弯曲都会发酸,肾囊后和***前后拉紧,会使***和床塌会互相摩擦——这就是这个动作起作用的要点!暗疾伏藏处就是腰脊等部位的酸痛现象。千万不要怕怯停功,以后要忍耐,照常做,日久其病自失。但是也要依次渐进,不可蛮干!无论每次做多少次,做完后,需休息,在床上静坐30分钟,不要急于下床。另外应注意,做完一遍后,必须将周身都放松下来,休息几秒钟,不要连续做个不停。行动宜慢不宜快,要规范,只求数量不求质量,不图一时之功,不图一时之功!每天做10次,动作熟练后每天增加1次,2个月后每天做7次。如果体质虚弱,可以减少遍数,但每天最少做30次。1分5次做,6分钟做30次。