瘦人是如何锻炼出肌肉的呢

关于锻炼肌肉一件事,相信很多人都存在这样一个误区,即认为瘦人很难锻炼出肌肉,因为肌肉大部分都是在原来身体上的肥肉经过锻炼才形成的。这种看法非常不正确。事实上,瘦人也能锻炼肌肉,关键是找对方法,制定计划。

一、运动量的合理安排

结果显示,消瘦者以中等强度的有氧运动较好(每分钟心率130~160次),运动时应以中度负荷(50~80%最大肌力为好。根据时间安排,不妨每星期练习3次(每天一次),每次练习1至1个半小时。每项运动8至10个动作,每个动作3-4组。作法:快速收缩,稍停,缓慢拉伸。一组连续的动作时间大约为60秒,组间间隔20~60秒,每一种动作间隔1~2分钟。一般来说,每组可连续进行8至15次。

二、打好底子

初生(2~3个月),消瘦的人最好能进健美训练班进行锻炼学习,这样才能正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注重肌肉力量和耐力锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打下坚实的基础。

三、合理化饮食

瘦的人在饮食上一定要合理,多样化,不要偏食。在日常生活中除了食用动物蛋白丰富的鸡蛋、肉类、家禽等,还可以多吃百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。为了消化吸收才能达到营养全面的效果。

对许多男性来说,谁也不愿意自己拥有一副软弱的身躯,健美的肌肉能让自己更添些男子汉味。而且在现实生活中,有许多实际例子证明瘦人也能锻炼肌肉,所以瘦子变成肌肉男不再是梦想了!