1、刚开始锻炼的时候最好要适度，别把目标定的太高身体会很吃力，首先就是坚持两天一次的有氧训练一般一次1个半小时就够了。 2、在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化，千万别三天大于两天晒网，肌肉训练在家的话俯卧撑就够了但根据个人的体质不同，适量增加。哑铃主要是训练臂力可依次增加。 3、经过两个月的基础训练我想大家应该能适应这些运动量了，现在该针对性训练了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的练习...

关于锻炼肌肉一件事,相信很多人都存在这样一个误区,即认为瘦人很难锻炼出肌肉,因为肌肉大部分都是在原来身体上的肥肉经过锻炼才形成的。这种看法非常不正确。事实上,瘦人也能锻炼肌肉,关键是找对方法,制定计划。 一、运动量的合理安排 结果显示,消瘦者以中等强度的有氧运动较好(每分钟心率130~160次),运动时应以中度负荷(50~80%最大肌力为好。根据时间安排,不妨每星期练习3次(每天一次)...