提肛运动的正确做法男

定期进行提肛运动可以改善***括约肌功能,达到防治痔疮的效果,性功能不好的人也可以尝试做提肛运动,这样可以提高自己的性能力。别小看提肛运动,想要发挥应有的作用,以正确的姿势完成动作就很重要了。所以,男性提肛锻炼的正确方法是怎样的呢?让我们一起来看看吧。

1、收缩法:采用坐位,尿道、***、直肠括约肌自觉收缩,然后放松。这样重复50-100次,一天2~3次。

2、排尿止尿法:在排尿时,自觉收缩会***,中止排尿,然后放松会阴肌肉,继续排尿。重复这么多次,直到排空,一天2-3次。

3、卧床训练法:仰卧时,以头和双足跟为支点,抬高臀部,同时收缩会阴肌,然后放下臀部,放松会***肌肉。这样重复20次,每天早晚各1次。加强腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉,增强这些部位的肌肉和会***括约肌的功能。

4、舒缓呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手交叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。这样重复10-20次,一天2~3次。

5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,***逐渐上提,持续5秒钟左右,将提肛逐渐延长。每天重复10-20次,每天2-3次。

6、同时配合提腹深呼吸。

7、仰躺屈腿:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部为支点,骨盆抬高,同时收缩***5秒钟左右。每天重复5-10次,每天2-3次。

8、坐立提肛:先坐在床边,两***叉,然后两手叉腰起立,同时***收缩向上提,持续5秒钟,再放松坐下。每天重复10-15次,每天2-3次。

9、收腹:取立位,双手叉腰,双***叉,屈起足尖,同时***上举,持续5秒,还原。每次重复10-15次,每天2~3次。