孕妇失眠怎么快速入睡

失眠是一种很常见的现象,很多人都有失眠的困扰,孕妇比较容易出现失眠。导致孕妇失眠的原因很多,这和孕妇的身体状况以及激素的改变都有一定的关系,孕妇要想尽快改善失眠,除了找出失眠的原因外,还要注意生活和饮食,下面就一起来了解孕妇失眠如何快速入睡。

1、学习调整情绪:压力大很容易引起失眠,尤其是初次怀孕的女性,心理压力可能比较大,经常感到焦虑紧张,尤其是临近分娩的时候,心理压力过大很容易导致失眠,所以孕妇平时要学会减压,把心里的烦恼和家人一起交流,在睡觉前可以听一些舒缓情绪的音乐,这样有助于改善失眠。

2、少睡:孕妇白天不要睡太久,如果晚上失眠白天不要睡午觉,晚上按时睡觉,这样可以改善睡眠,很快入睡。

3、要注意饮食:孕妇在睡觉前最好不要吃太多食物,晚餐尽量吃清淡一些,多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥,这些食物都能促进睡眠,但是孕期不宜吃咖啡、茶等,太油腻、粘腻的食物会影响消化,晚餐最好不要吃。

4、适量运动:如果是从事脑力工作的孕妇,很容易因脑部神经兴奋而引起失眠,所以晚饭后最好不要干活,多出去活动一下,这样可以缓解大脑疲劳,预防失眠。

5、保证卧室环境安静:良好的睡眠环境能促进睡眠,所以孕妇的卧室一定要安静,光线要适宜,这样可以很快进入睡眠状态。

孕妇一定要养成规律的睡眠时间,每晚尽量在同一时间上床睡觉,早上也要按时起床。一天不能睡太久,如果白天睡得太多,晚上容易失眠,另外,孕妇缺镁和钙就会导致失眠,在这个情况下要多吃含有钙和镁丰富的食物。