自制减肥蔬菜沙拉

减肥的方法很多,手术抽脂减肥减肥、节食减肥、运动减肥等等。在减肥法中,大家最常吃的是蔬菜沙拉,而不是主食,如白菜、花椰菜、紫甘蓝、胡萝卜等,确保营养吸收,减少热量和脂肪的摄入量,今天我们就来介绍一种有效的减肥蔬菜沙拉。

首先要去超级市场买蔬菜,对于减肥的人来说,蔬菜沙拉是很好的选择,低脂、低盐、不油腻的产品,能抗饿,长时间坚持吃下去还能瘦身成功。所需的蔬菜大多是时令蔬菜,如夏季常见的青菜、小白菜、花椰菜、小西红柿、黄瓜、胡萝卜等;而冬季常见的白菜、菠菜、茼蒿、油麦菜、白萝卜、紫甘蓝等。青菜多数热量较低,大家可随意搭配,不必过于担心热量高的问题。

下一步是洗菜择菜,将洗好的青菜切好,直接烧开水下煮,煮好后尽快捞出来,可以选择超市里的千岛沙拉酱,直接挤在蔬菜上食用,主要是在晚餐时代替主食。不过,如果不喜欢沙拉酱的朋友,这里还有一个做法,就是调油醋汁,我们可以先把三勺白醋放在碗里,然后倒入备好的匹萨草,然后加入芝麻油或亚麻籽油,喜欢甜甜的朋友少加一点白砂糖,最后加入一点食用盐,在蔬菜煮好后倒入碗中,搅拌均匀,这样一盘美味的减肥蔬菜沙拉就做好了。

每个人都要记住,减肥只是一小部分,减肥主要还是通过运动来实现,这样可以保证我们减掉脂肪,减少水分。还有大家平时多去牛奶健身,没条件的人在家运动,饭后一小时做有氧运动,做瑜伽,睡前一杯牛奶,保证充足睡眠,这样长期坚持,一定能瘦下来,大家加油。