月子里吃什么下奶多

宝宝出生后,产妇就开始担心哺乳的事情了,大家都知道,宝宝的免疫能力比较强,生长健壮。但是很多宝妈面对奶水不足的情况时,会想出各种方法来催乳,其实产妇的饮食和猪蹄、花生、茭白等都能促进下奶,但是老母鸡、韭菜、茶叶等都有回奶的效果,所以产妇一定要吃对了,还需要找催乳师催乳。

月子里吃什么下奶多?

1、猪蹄

猪蹄营养丰富,富含胶原蛋白,低脂肪,具有很好的催奶和美容作用。

新生母亲食用猪蹄可从其中获取充足的大分子猪蹄,以水溶解的形式进入人体组织,能很好地改善细胞营养和新陈代谢,皮肤会变得细嫩光滑,有助于产后皮肤恢复和抗衰老。

许多产妇在产后会出现抑郁的问题,猪蹄中的胶原蛋白转化成甘氨蛋白酸,是一种很好的中枢神经抑制性递质,对预防产后抑郁有很好的作用。

产后吃猪蹄,记得在烹饪过程中最好用的高压锅炖烂,这样有助于胶原蛋白的吸收,更利于乳汁分泌。烹调的时候少放盐和味精。猪蹄下最好吃的部分,这块肉少皮多,脂肪少,胶质多。

提示:患有高血压的孕期孕妇不宜食用。

2、鲫鱼

鲫鱼肉质细嫩,肉鲜美,富含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素B、钙等营养物质,通乳效果极佳。新生妈妈食用鲫鱼能够开胃健脾,催奶通乳,调养生津。最适合产后脾胃不和,乳少的产妇。

鲫鱼中的蛋白易于被人体吸收,通过乳汁输送到宝宝,对孩子的智力发展有很好的促进作用。鲫鱼中的钙也能防止母亲产后贫血。选择鲫鱼应选择较大、颜色较深的鱼类。

注:虽然鲫鱼不宜天天食用,否则会营养失调,导致便秘。刚来过感冒的妈妈也不能吃。不能与蜂蜜,猪肝,一起食用。

3、花生

花生有补虚、健脾胃的功效,通乳效果也不错。花生富含蛋白质、维生素C和铁,特别是红皮外皮具有很好的补血作用。花生不仅富含维他命B族、矿物质、氨基酸,还可促进大脑神经发育,增强产后记忆。

提示:花生含有高蛋白和脂肪,不容易消化,患有肠胃疾病及消化不良的妈妈不能吃。别吃霉味花生。

4、黄花菜

黄花菜富含营养,富含蛋白质、维他命、钙、脂肪、膳食纤维及人体所需的氨基酸,在病后及产后可适当调养。产后母亲食用黄花菜能有效预防便秘,缓解乳汁分泌不畅的问题。此外,黄花菜中的卵磷脂对产后增加脑部机能都有好处。食用黄花菜还能增加产后皮肤弹性,减少色斑沉淀,让皮肤更细嫩饱满、滋润柔软。

注:食用前,一定要用温水浸泡几次,否则有毒哦。黄花菜是一种湿热的蔬菜,有哮喘的妈妈不能吃。

5、茭白

茭白富含糖类、蛋白质、维他命B、矿物质,对催乳、预防抑郁有很好的效果。茭白是一种味甘性寒的食材,具有很好的解热、防燥和催奶的作用。它所含的碳水化合物能很好的补充身体素质。茭白是一种低卡路里的食物,吃点饱腹,有助于产后身体恢复和美容。

说明:茭白属于寒性体质,产妇脾胃虚寒,不容易吃。其次,茭白含有很多草酸,不能和豆腐一起吃,会影响人体对钙的吸收。

坐月子不适合食用的5种食材:

1、老母鸡

许多母亲在产后为了能快速下奶,增加母乳分泌量,已经等不及吃老母鸡了。事实上这样做反而适得其反,心急吃老母鸡进补反而会导致奶水不足。产后母亲体内雌性激素和孕激素开始下降,但老母鸡体内激素又会***母亲激素增加,导致母乳分泌不足。

2、人参

人参的确是补益佳品,具有良好的抗病、抗疲劳、益智等功效,但不适合产后的新人。人参的回奶作用较大,还会增加产妇失眠、烦躁、心神不宁,增加出血的几率。

3、炒麦芽

新妈妈吃炒麦芽能起到消肿、退乳消胀的作用,吃了之后会抑制催乳素的分泌,导致乳汁分泌减少。所以,炒麦芽应列为产后哺乳母亲的禁品。

4、茶

新手妈妈千万别以为分娩后就能肆无忌惮的喝茶。乳腺的血液循环受到影响,茶叶中的鞣酸浓度过高,会导致乳汁分泌受到抑制,导致新妈妈出现乳汁分泌不足。

5、韭菜

韭菜有一种能***食欲的辛辣味。另外,韭菜还有***菌消炎的作用,对人体非常有益。韭菜是一种温热的蔬菜,有回乳的效果,哺乳期的新妈妈不能吃韭菜。

月子催奶方法:

1、鱼的鸡汤。

哺乳期的母亲喝热汤可促进宝宝大脑发育,因此,喝鱼汤和鸡汤可加快身体血液循环,如果选择富含优质蛋白质和水分,鱼类则更能促进婴儿脑部发育,因此鱼汤、鸡汤都是很好的发奶食品;单煮鸡汤已经足以补充必需的蛋白质,无需其他繁复的方法。

2、麦芽汁

黑小麦本身富含蛋白质、维他命、钙、铁等,具有人体所需的成分。选择天然无酒精的黑麦汁,喝起来像无酒精的黑啤酒,对孕妇来说也是很好的发奶食品,但是由于甜度和热量较高,所以不要把黑麦汁当作水喝,以免糖摄入过多而导致发胖。

3、花生猪脚

要促进乳汁分泌就必须要有足够的蛋白质、水分和热量,此时花生猪脚是很好的选择,蛋白质丰富对泌乳有帮助;由于脂肪含量高,虽然可以提高泌乳量,但是妈妈们有发胖的风险,加上花生属于易过敏的食物,如果对花生过敏或者容易出现皮肤问题,要避免食用,乳汁中油脂过多,也会影响到宝宝的消化系统。

4、酒酿汤圆

糯米酿制是用糯米与酒曲一起发酵后的成品,所以只是一种原料,没有真正的酒精成分,用发酵后的糯米来煮食酒酿汤圆,不仅能促进乳汁分泌,还能促进宫缩,所以如果想排除恶露,在坐月子期间可以多吃,但是不要一口气吃太多,一天只限一碗,否则热量会相当惊人。