孕妇如何减肥控制体重

孕妇在怀孕期间,由于腹中胎儿营养需要,所以家人一般都会将其进行及企业营养丰富的食物补给,每顿都会吃特别有营养的东西。因此,一些孕妇可能因营养不良而超重。遇到这种情况,孕妇往往还不能直接减肥,因为减肥的话势必会对腹中的胎儿造成一系列的影响。孕妇超重如何减肥?

1、可向负责营养门诊的医生咨询如何才能吃得有营养,以确保你和宝宝的身心健康同时又不增重过多。保持血糖正常,均衡饮食是很好的,减少像饼干、蛋糕、糖果和冰激凌这样的低营养价值和高血糖生成指数的食物。假如条件允许,找一个有经验的营养师也会有所帮助,看看在不增加热量的情况下,怎样才能做到营养吸收最大化。

2、最好是饮食健康,每天坚持锻炼,因为这样会改善你的体质。一对患有妊娠期糖尿病的肥胖准妈妈的小规模试验研究表明,在怀孕期间,健康饮食加上锻炼使体重增加少于单纯的健康饮食。研究者还发现,准妈妈锻炼生巨大儿的风险也降低了。

3、记下每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃的东西,检视时侯,反省自己是否吃不该吃的东西。通过记录,达到控制体重、保健的双重目的。

4、有时,人们抑制不住美食的诱惑,不小心贪吃。直到吃完了肚子,才开始后悔。推荐您,不妨在第二天减少饮食量,并以食清淡为宜,这样才能控制体重。透过书籍、杂志了解营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉由控制热量的摄取。

因此建议准妈妈们在待产期间要保持营养丰富的食物,又要避免营养过剩,从而导致过度的肥胖。适当的身体锻炼可以保证在生产过程中有足够的力量。