正确拉筋的方法是怎样的

拉筋的好处大家肯定都知道,拉筋不仅可以起到很好的养生保健效果,而且还能让我们长寿,所以学习一些简单的拉筋方法是很有必要的,但是如果我们操作不当,不但不能收到拉筋的效果,而且可能会起到反作用,所以大家一定要学习正确的拉筋方法。

拉筋方法一:卧位拉筋法

1.在墙上或门框上放置两张安全、稳定、平坦的椅子;

2.坐下靠墙或门框的椅子边缘,尽量把臀部移到椅边;

3.仰卧,右脚靠在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触地,两手举起平放在椅子上(见图)十分钟。在这段时间,左脚还可以做踏单车姿势,对髋部关节有好处;

4.将椅子移到另一面,然后按上述方法,左右脚转换,再做十分钟。

拉筋方法二:立位拉筋法:

1、找出门框,双手上扶两边的门框,尽量伸开双臂;

2、一脚向前伸,站弓步,另一脚在后,尽量伸直腿;

3、身躯与门框平行,头直立,双目向前平视;

4、按这个姿势站立三分钟,再换一条腿站起弓步,也站立三分钟。

可拉肩、肩周围、背及其相部的肌腱、韧带。对于肩颈痛、肩周炎、背痛等疾病,大家都可以自己在家进行治疗。

介绍拉筋的方法,在上面的文章里面介绍拉筋,我们知道拉筋是一种很好的养生保健方法,拉筋的好处是非常多的,所以我们有必要学习一些拉筋方法,以上就为我们详细的介绍如何正确拉筋。