二头肌锻炼方法有哪些

哑铃和杠铃的动作在肱二头肌的练习中都具有同等重要的作用。刚开始的时候,应该以杠铃为主。围度增大到一定程度,再用哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。做肱二头肌的练习时,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的动作,会让肱二头肌的围度不断增大。

为达到最佳的训练效果,动作要全程用力,同时牢牢控制器械,在弯举时专注于肱二头肌,到最高点时用力压紧。缓慢下降的还原控制。前臂不要过度伸展。大小不要计较负重,状态好就加重,状态不好则减重。每一次动作的质量和重量同样重要。

肱二头肌是上肢上最大的肌肉,并构成上臂的上半部分。头部为长头,头部为短头。详细肌肉图和英文名称参考博文上臂肌群:关于肱二头肌的英文名称。

哑铃和杠铃的动作在肱二头肌的练习中都具有同等重要的作用。刚开始的时候,应该以杠铃为主。围度增大到一定程度,再用哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。做肱二头肌的练习时,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的动作,会让肱二头肌的围度不断增大。

(1)举直杠铃弯举:主要锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,使前臂保持适度的外旋

(2)交变哑铃弯举:可采用站姿、坐姿、上斜板仰卧,雕塑分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰;

(3)斜拉杆铃弯曲:增加肱二头肌的厚度

(4)斜托式哑铃弯举:主要是锻炼肱二头肌肌的峰和刻画肌肉线条,又称曲举。

(5)俯卧上斜举:可以用杠铃来完成,也可以使用哑铃来完成,可以综合锻炼肱二头肌和肱肌。

(6)单臂哑铃集中弯曲举:实际上就是蹲坐单臂哑铃,蹲坐弯举。

(7)反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但是如果用窄距的反握引体向上,就能更好地锻炼肱二头肌。

(8)扭力器的弯举:与杠铃和哑铃相比,拉力器的弯举(CableCurl)仍具有独特的锻炼价值,能更好地锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

上述为您介绍的是锻炼肱二头肌的方法,为了达到最佳的训练效果,动作要全程用力,并牢牢地控制器械,在弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。肱二头肌的锻炼是一个长期的过程,一定要自信有恒心,这样才能有健美的身姿,拥有健康的身体。不过,不要操之过急,一切都要顺其自然。