哑铃和杠铃的动作在肱二头肌的练习中都具有同等重要的作用。刚开始的时候,应该以杠铃为主。围度增大到一定程度,再用哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。做肱二头肌的练习时,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的动作,会让肱二头肌的围度不断增大。 为达到最佳的训练效果,动作要全程用力,同时牢牢控制器械,在弯举时专注于肱二头肌,到最高点时用力压紧。缓慢下降的还原控制。前臂不要过度伸展。大小不要计较负重,状态好就加重...