南瓜怎么吃能减肥

南瓜是一种很常见的蔬菜,它属于低脂肪、低热量、低低碳水化合物的食物,日常生活中可以适当多吃一些,饮食方面也要做到科学,可以做成南瓜小米粥、二米馒头、南瓜饭等食物营养价值很高,对减肥也有帮助。

如今,人们生活水平很高,由于营养过剩,再加上运动不合理等因素,肥胖就成了一大问题,减肥也是人们经常提到的一个话题,减肥的方法非常多节食,饮食调节也是大家经常使用的一种。很多人比较喜欢南瓜,那么怎么吃南瓜减肥效果好呢。

南瓜中脂肪、卡路里、碳水化合物含量比较低,而果胶、纤维素等比较丰富,对胃肠道的消化吸收功能有很好的保护作用,对胃肠道粘膜有一定的保护作用,能促进胃肠道的蠕动。此外,南瓜中的软纤维和维他命A有助于脂肪的消耗,对减肥瘦身有一定的好处。

吃南瓜对减肥有帮助,主要有以下几种。

第一、直接煮熟或蒸熟

把南瓜切成小块后放入锅中煮或蒸煮即可食用,最大限度地保留了南瓜的营养,吸收也会更好,对于减肥瘦身的效果也比较明显。

第二、做南瓜小米粥

在把南瓜切成小丁后,和大米或小米苞米燕麦片一起,煮成粥营养价值也很丰富。

第三、二米馒头

南瓜蒸熟后捣烂,然后和玉米粉混合,加入一定量的水,做成南瓜面,烙成各种各样的饼子,用南瓜和玉米做成饼子,颜色很好看,营养价值很高,是粗粮,对减肥瘦身的好处比较明显。

第四、清蒸的南瓜

南瓜除了可以蒸、煮、煮外,还可以炒着吃。制作方法也很简单,热锅下油后,放适量的南瓜,清炒还可以在里面加一定量的青菜,黄绿色搭配,颜色很好看,营养价值很丰富,对于减肥瘦身的作用也比较突出。

南瓜是一款很不错的食品,有减肥瘦身的作用,平时可以多吃一些。以上介绍的这几种南瓜的吃法,制作方法都很简单,可以结合大家的身体状况,适当地吃一些,同时还能减少一些其他食物的热量,做到每日总热量平衡。