小孩吃什么补钙

孩子的生长速度比较快,因此对营养的需求也不断增加,尤其是对钙的需求相对较多。牛奶、豆制品、蔬菜等都含有丰富的钙质,在日常生活中钙的摄入量多以食补为主,下面我们来看看小孩吃什么补钙最好。

1、牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维他命,促进钙的消化和吸收。另外,牛奶中的钙质人体更容易吸收,因此,牛奶应作为日常补充钙的主要食物。其它乳制品如酸奶、奶酪、奶片,都是很好的钙质来源。

特别提示:一岁以下的宝宝不能喝牛奶,这会导致过敏症状。

2、海带虾皮

海带和虾皮都是高钙海产品,每天食用25克,钙可补充300毫克。并能降低血脂,预防动脉硬化。

与肉类同煮或煮熟后凉拌海带都是很好的美食。虾皮中钙含量较高,25克虾皮含钙500毫克,因此,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙很好的选择。

温暖提示:孩子容易对海产品过敏,要小心食用。

3、大豆

大豆属于高蛋白食品,同时含有丰富的钙质。500克豆浆含钙120毫克,豆腐含钙150克就高达500毫克,其它豆制品也是补钙的良品。

暖心提示:豆浆需要反复煮7次,才能食用。而且豆腐不能和一些蔬菜一起吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,可与菠菜结合形成草酸钙结合物,影响人体对钙的吸收,所以豆腐及豆制品与菠菜一起烹调是不适宜的。但是,如果把豆制品和肉一起煮,会很好吃,而且营养也很丰富。

4、动物性骨头

这些动物的骨头80%以上是钙,但不溶于水,难以吸收,所以在做成食物时可先将其敲碎,再加醋,再用文火慢煮。取去浮油吃,放些青菜就可以做成一道美味的鲜汤了。

暖心提示:鱼骨也可以补钙,但要注意选择适当的做法。

5、蔬菜

同时,蔬菜中的钙含量也很高。每100克雪里含钙230毫克,每100克钙含量约150毫克,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。

温暖提示:这些绿叶蔬菜每天食用250克,可补充400毫克的钙。