如何让大脑不胡思乱想

要做到以下几点:调整呼吸、适当的锻炼、保证足够的睡眠、制定计划和强迫自己去做,以及减少外界的干扰,不要胡思乱想:

1.调节呼吸法:找到一种舒适的体式放松,放松全身肌肉,将注意力集中在呼吸上,通过有节奏的呼吸和吐气来镇定;

2.合适的运动:适当的跑步、瑜伽和其他运动,使身体产生更多的多巴胺,使身体身心愉悦;

3.确保睡眠充足:保证睡眠时间能增加精神储备,还可以喝一杯热牛奶,听轻音乐让自己放松,适当小憩效果更佳;

4.做一个计划并强迫自己去做:制定一个计划,最好是一个时间安排,这样才能有一个明确的目标,同时充实你的日常生活,不会胡思乱想;

5.降低外部干扰:降低外部信息的流入量从而减少无意义的思考,同时可以保证工作的效率,减少杂乱的思绪。

危险提示:如果长期出现胡思乱想,不能自我控制的症状,要及时就医,积极配合医生进行治疗。