要做到以下几点:调整呼吸、适当的锻炼、保证足够的睡眠、制定计划和强迫自己去做,以及减少外界的干扰,不要胡思乱想: 1.调节呼吸法:找到一种舒适的体式放松,放松全身肌肉,将注意力集中在呼吸上,通过有节奏的呼吸和吐气来镇定; 2.合适的运动:适当的跑步、瑜伽和其他运动,使身体产生更多的多巴胺,使身体身心愉悦; 3.确保睡眠充足:保证睡眠时间能增加精神储备,还可以喝一杯热牛奶,听轻音乐让自己放松...