睡眠方法

首先，要在白天开始准备，可以尝试着多做运动，让身体进入疲劳状态，也可以做一些低消耗、长时间的运动，比如晚上吃完饭后和家人一起散步、骑自行车到处转转，这些都会有助于晚上的睡眠。

其次，中午尽量不要午休过多的时间，20分钟左右是最理想的状态，长时间的午休会使我们头感到昏晕，而且有嗜睡感，这样不仅会影响到晚上的睡眠，还会影响到下午的工作质量。

最后，晚上也不要饮用过多的咖啡或者是浓茶，这对晚上休息的影响不亚于失眠，想睡都不能睡。

对于环境，要保持室内的昏暗以使眼睛形成黑色素，尽量减少听到的噪音，可以选择具有双生拍的音乐，这种音乐可以***大脑皮层，1小时的音乐可以相当于4小时的睡眠，当然也不要放太大声或者是时间过长，物极必反。

睡眠的方法有很多种，入眠时可以尝试右侧卧姿，用双手轻轻掐着双臂，把注意力全部集中在手上，呼吸时要气沉丹田，呼气之后直接吸气，每次呼吸都要把气息集中在肚脐以下，这样就可以保障在段时间内入眠。