首先，要在白天开始准备，可以尝试着多做运动 ，让身体进入疲劳状态，也可以做一些低消耗、长时间的运动，比如晚上吃完饭后和家人一起散步、骑自行车到处转转，这些都会有助于晚上的睡眠。 其次，中午尽量不要午休过多的时间 ，20分钟左右是最理想的状态，长时间的午休会使我们头感到昏晕，而且有嗜睡感，这样不仅会影响到晚上的睡眠，还会影响到下午的工作质量。 最后，晚上也不要饮用过多的咖啡或者是浓茶 ...