失眠会影响我们的身体健康,也会影响我们第二天的工作和学习情况。所以面对失眠,快速失眠的小窍门有哪些?以下小编就为大家分享几个有效的妙招!快点来学习吧!
快速入睡的失眠小窍门有什么?
1、顺从你的胃
无论太饱或太饿都会影响睡眠,所以睡前不要吃太多的食物。假设你睡觉时胃里还塞着很多东西,那么胃酸会回流到进食道。假设真的很饿的话,吃点富含碳水化合物的小点心,就能激发大脑血清素的释放,有助于身心放松。
你还可以尝试一下全麦饼干或者一碗麦片,与牛奶或一小份火鸡肉搭配,它们含有氨基酸,同样能促进睡眠。
2、放空
卧床时,关掉所有的灯。那就别想什么了,闭上眼转动自己的眼珠。左和右转动自己的眼珠。将所有的感知和注意力都集中在你的眼珠上,一直转动,直到自己感到疲倦,或晕乎乎的状态。不要想着就睡着了。
还有失眠的人,可以在晚上这样吃:
1、酸枣仁粥
配料:枣仁,粳米各适量。
作法:先把粳米煮熟成粥,快熟的时候,加入枣仁,稍煮即可。
作用:宁心安神。心悸、失眠、多梦、烦躁。
酸枣仁是一种治疗失眠的“中药四神”,与桂圆、百合、枸杞、小麦、茯苓一起熬汤、做茶,效果更好!)
2、小米枣仁粥
配料:小米,枣仁,蜂蜜各适量。
作法:将小米煮熟,加入枣仁再煮一会儿。接着,加入蜂蜜起锅。
作用:补脾润燥,宁心安神。失眠,大便干燥。
3、莲子百合粥
原料:取干百合、莲子(带芯,水泡发)、冰糖各30克,大米100克。
作法:将干百合、粳米、莲子放入锅中熬煮,快熟时加入冰糖。
作用:此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦、心火旺盛、焦虑烦躁的人食用。
上述内容就是针对“失眠快速入睡小窍门有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。失眠是目前对身体伤害比较大的疾病,为了我们的健康,大家一定要引起足够的重视,积极的防治。
上一篇：男生发育的特征是什么
下一篇：腹直肌分离是什么