步行减肥多久能见效

俗话说得好,饭后百步走就可以活99,在日常生活中,不仅可以通过散步来调节身体,还可以起到很好的减肥效果。走路虽然节奏慢一些,但是走路可以起到全身减肥的作用,特别是饭后散步可以起到促进消化、促进脂肪燃烧的作用,下面我们就来看看步行减肥能起到什么效果。

走路减肥多长时间见效

一般来说,走路想要达到一定的减肥效果,步速必须中快(10分钟以上速度为1000步以上),而且持续时间一般要每次超过45分钟,每周要保证3次这样的走路,而且要坚持两三个月才能达到减肥效果。

快步虽然是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能量,大约20分钟后,就会开始燃烧脂肪。耗尽1千卡大约要走30步,消耗300千卡,则每天至少走一万步以上。当然,最关键的还是这段时间要锻炼和饮食两手抓,否则也是徒劳,不然猪八戒西天走了十万八千里怎么还没瘦呢。

步速不同见效快不一样

不同的走路方式决定了代谢率和脂肪燃烧的数量,成人每天慢速行走15分钟,仅消耗9卡路里。一般成人以慢速行走30分钟,消耗仅为25卡路里。一天适度散步15分钟,消耗36卡热量。快走增加了卡路里的消耗,一天快走30分钟,消耗掉129卡路里。

因此,走路多长时间可以减肥,还取决于走路的速度。快走的话,一天半小时就能起到减肥的作用。

步行减肥需要把握四个关键

1、培训强度

刚开始的时候,走路的速度最好慢一点,注意你的心跳。在运动医学方面,不论男女,最佳脉搏每分钟应为最大心率75%80%。比如,一个30岁的人脉搏应该是143次/分-150次/分之间。如果行走时运动量太大,超过了心律,就应该立即减慢行走速度和减少步行时间。

2、准备活动

走十分钟后,最好先放松一下,充分热身。走路时手臂摇摆,肩转,自觉呼吸。准备活动应该稍微出点汗。

3、休闲活动

走完以后,应该放松一下。然后进行腿部、胸部和后背拉伸运动至少7-10分钟。

4、承重行走

负重量的步行会增加热量的消耗,比如背负行走。但重量2-3公斤即可,过重会引起背痛。后带子要宽,材质要与后接触处透气。

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