1、我们的减脂期，减脂期的就相对比较简单了，在你适应期的改变后，你的生活习惯趋于正常，按时吃饭，高蛋白低热量的食物，脂肪比以前少了很多，让你感到了动力，减脂期的训练呢就是在适应期的基础上，加大强度，我们首先做无氧运动，以小重量，多次数为主要，去***身体的所有大肌肉群，在配上有氧操，动感单车，这些有氧的强度运动，可以每天安排一项，来***自己。
2、无氧做完后，我们用跑步收场，跑步的时间呢是40分钟到1个小时之间！为什么呢，首先我们前面20分钟到30分钟消耗的是我们的碳水化合物，30分钟之后呢我们开始渐渐的消耗脂肪了，所以你的跑步时间一定要在30分钟之后才能达到最好的效果！
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减脂训练计划