如何克服拖延症

与生理上的懒惰相比,拖延症就像是一种无法控制的心理,自小就知道了“明天见光明,明天何其多”的道理,但是无论工作还是学习,效率都是不能达到预想的水准的?许多人发现他们自己在这个快速高压的现代社会里有一种严重的拖延症。所以,得了拖延症怎么办?

1、辨析主次学会二八法则的运用

归类:生活中肯定会有一些不能解决的突发问题。胜利者花时间去做最重要的,而非最紧迫的事。将各项工作分成四类,即急、重、不急、不重、不急迫、不急和不重,依次完成。不必每次发送邮件都要字斟句酌,但提交给老板的计划就需要细致细致。

将大任务分割成小任务。

2、排除干扰

关闭QQ,关闭音乐,关掉电视,把所有会影响工作效率的东西都关掉,全身心地投入到工作中去。

3、别给自己太久了

那些花了两年时间完成论文的心理学专家弗瓦尔发现,研究生总是会给自己留点时间放松和休息。三年或更长时间撰写论文的人,几乎每一分钟都在收集材料和写作。因此,有时拖得越久,工作效率就越低。

4、相互监督

和朋友们一起克服这个坏习惯比独自一人更容易。

5、不要夸大压力

别相信“在压力下都会有勇夫”这样的错误说法。您可以列出一张短期、中期、长期目标的时间表,以免把所有事情都耽误到最后一分钟。

6、制定更加明确的目标

假如你的计划是“我要减肥,保持健康”,那么这个计划很可能会流产。但是如果你的计划是“我一星期三次早上七点起床跑步”,那么这个计划就会一直持续下去。因此,你可能会把任务划分为一些小的可控制的目标。如果你家看上去像垃圾站,让它立即变得纤尘不染,也许是不切实际的,但花上十五分钟的时间来打扫一下还是很容易的。

7、请专家帮忙

假如拖延症影响了你的未来,不妨去找心理医生,认知行为疗法也许能起作用。

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