肱二头肌锻炼方法

肱二头肌位于上臂的前面,整个肌肉呈梭形。肱二头肌长,短二头,故得名。肱二头肌是骨骼肌的三个主要肌肉群,长头从肩胛骨开始,短头从肩胛骨开始,短头与肱骨中央的肌腹相接,然后下降至肱骨下端,将肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

肱二头肌训练法

1、手持哑铃姿势

第一其中的一项就是如何正确地握哑铃。这个很重要,通常不同体式的效果会有所不同,握哑铃的手应放在哑铃的顶端。左边是左手,右边是右手,这样在移动时是弯曲的,当移动的时候,两头的平衡就被强制控制了。抓握会增加运动的难度,而且运动效果也很好。

2、学习增加离心效应

离心力又称离心力收缩,它是一种分散的运动过程。举例来说,哑铃有偏心收缩的趋势。很多人在弯下之后,由于哑铃的重力作用,手臂不会受到强制力的控制,所以不做离心收缩。举哑铃时,要特别注意下摆过程中双臂紧张状态和施力状态,不要借重物分散,这样对动作的刺激效果会更全面、更有效。

3、加弯翻转动作

很多健美运动员在准备冰壶的时候都不会让手腕有翻转动作,直接弯曲手掌,所以运动效果不太好。在做冰壶运动的时候,最好做一个旋转的冰壶动作,弯曲的时候两个头都会受力,而且运动的效果会比不弯的要好得多。

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