一般来说,锻炼肱三头肌,是要根据自己手臂的比例来锻炼的,对于围度的大小并不严格,而是需要更完美的弧度,杠铃颈后臂屈伸(BarbellTricepsExtension)这一动作,可以有效地锻炼肱三头肌,同时这个动作也是比较难学的,当我们的肱三头肌和肘关节的力量练到一定强度以后可以用这个方法锻炼。
在肌肉远端有一个强有力的腱在肘处与尺骨相连。假如你尽量把手臂伸直,就会感觉到这种腱绷紧。肱三头肌收缩时使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。
摇铃颈后臂屈伸
锻炼部位:增加三头肌围度
行动要领:
1.反手坐在牧师椅上,靠肩胛骨下靠座位,也可坐在凳子的前端;若采用立姿,则要求全身直立,动作过程中不能晃动。
2.步骤:将杠铃举在头顶,挺直双臂,但两肘不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘慢慢将杠铃放入颈后,在前臂刚刚超过与地面平行的位置的情况下,再将杠铃置于前臂的位置上,然后将杠铃抬起。反复。
注:
1.要时刻注意肘关节,其压力大时应停下来休息再练习,否则易受伤。
2.肘关节的方向无论在动作发力或还原时都要保持前倾,否则不仅锻炼不到肱三头肌还会容易造成肘关节损伤。
3.颈椎在头的位置要稳定,颈部肌群在用力的时候容易去借力,因为颈部承受的压力有限,如果颈部过度发力就会导致颈椎扭伤。
4.选择曲柄杠铃最合适,窄握杠铃时,可有效集中三头肌锻炼。
5.与坐姿相比,站姿容易摇晃腰椎,所以要避免腰部受伤。
如按以上方法,锻炼肱三头肌后一段时间,就会有很好的效果,当我们锻炼肱三头肌的时候,我们还可以锻炼三角肌和胸大肌,这会让我们的身体看起来更协调一些,在做每一个动作的时候,都要做到位,可以更好的刺激肌纤维。
免责声明：本站内容仅用于学习参考，信息和图片素材来源于互联网，如内容侵权与违规，请联系我们进行删除，我们将在三个工作日内处理。联系邮箱：chuangshanghai#qq.com（把#换成@）