提肛运动怎么做常见几大提肛方法

提肛运动作为一种锻炼方式,鲜为人知,但这并不意味着它就是没有好处的,不需要做提肛运动。一些研究发现,经常锻炼可以缓解一些肛门疾病,比如痔疮等,但是值得注意的是,如果做的方法不当,或者运动量太大反而会影响身体健康,下面就为大家介绍一下提肛运动该如何做:

1、外括约肌收缩

采用坐位,自觉收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。这样重复50-100次,一天2-3次。

2、排尿止尿法

排尿时,自觉收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴肌肉,继续排尿。重复这么多次,直到排空,一天2-3次。

3、卧床训练法

仰卧时,以头和双足跟为支点,抬高臀部,同时收缩会阴肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。这样重复20次,每天早晚各1次。加强腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉,增强这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。

4、舒缓呼吸

采用仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次,一天2-3次。

5、夹腿式提肛

平躺,两腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,肛门逐渐向上提,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛的时间。每天重复10-20次,每天2-3次。

上面就是为大家介绍的提肛锻炼的几种简单方法,大家可以学着做。对许多难以启齿的肝门疾病有一定的预防和治疗作用,但要注意每天做运动的频率不要太频繁。不然可能会导致无法排尿,而引发身体不适。

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