随著社会的发展,肥胖人群增多。身体质量指数是反映身体健康状况的一种指标,有一个合理的范围,如果体重指数大于或小于这个范围,都不属于正常体重范围。如何计算身体质量指数呢?又怎样把体重指数控制在一个合理的范围之内?
一、如何计算身体质量指数
1、BMI与身高、体重相关,而男性和女性的体重计算指数有所不同。
2、计算男性身体质量指数:(身高cm-80)*70%=标准体重;女性身体质量指数:(身高cm-70)*60%=标准体重
3、正常体重在标准体重的百分之10内是正常体重,正常体重的正负百分之10至百分之20之间为超重或轻,超过百分之20为超重。
二、怎样控制自己的体重
1、锻炼身体的好习惯,经常锻炼身体能使体重保持在适当的范围内。
2、在饮食方面,要清淡饮食,少吃油腻或油炸的食物,不要吃高热的食物,比如可乐、糖类、油炸类,都要少吃,同时不能挑食。这在某种程度上可以避免体重超标和营养不良。
3、吃得慢一点。吃得太快,对减肥没有好处。
4、不熬夜,保持愉快的心情,不要尝试减肥药,运动减肥更健康。
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