对于想减肥的人来说,选择合适减肥的方法非常重要,绝食虽然减肥速度快,但是很容易反弹,健身运动减肥减肥速度慢,但是身体和心身不容易反弹,那么跑步减肥虽然快,但是减肥一个月就会减掉几公斤?女生跑步减肥时都想知道答案,其实减肥瘦身是不能心浮气躁的,如果严格按照自己的计划实施,就一定能变瘦。所以每月减10斤正常吗?下面来看看健身运动一个月能减多少。
假设按每日运动一小时计算,大约能消耗500卡的发热量,一公斤人体脂肪为7700卡。发热量每日摄取=代谢率消耗及运动一小时消耗的500卡发热量。
用这种方法计算健身锻炼一个月所消耗的发热量=500卡*30;一公斤人脂肪=7700卡;一个月减少的人体脂肪=一个月锻炼所消耗的发热量/一公斤人体脂肪的发热量,结果大概是4斤。按照这个计算方法,每天锻炼1小时,坚持一个月就能瘦4斤。
上面这个测度忽略了饮食搭配等影响因素,假设要根据跑步减肥,每个月可以减掉几斤。
首先要保证跑步减肥效果,其次要保证低脂饮食搭配,还要保证睡眠质量,这样才能保证跑步减肥的效果。减肥瘦身速度过快也不是好事,一切正常的苗条就可以了,三月间减去5-10%上下休重是最身心健康的。如果减肥过快瘦身,就会影响身体和心理的健康。
跑步减肥一个月大约减掉几公斤和一个人的休重有很大关系。非常肥胖症的人,休重的人,一开始减肥可能会快速瘦身,这是因为控制饮食搭配,减少摄入发热,人体刚开始消耗储存的脂肪,以保证能量供给。并非非常肥胖症的人,体重指数介于21至23.9之间,体重下降速度较慢。所以瘦多少要根据自己的情况来决定。
跑步减肥前期环节,假如一直保持低脂肪饮食搭配,减肥瘦身效果会更明显,到了中后期人体融入了这个运动量,休重就会降低比较慢,再坚持运动后身体的体重就会下降,所以如果再坚持运动,身体的体形就会变得更慢。减肥瘦身的实际效果不仅是为了减轻体重,更重要的是要营造出健体的身型框,这样才更健康,曲线图也更好看。