儿童长高食谱

儿童最大的特点是生长发育，这段时间身高体重会增加，身高70%与遗传有关，30%与营养、环境、运动等有关。因此，每天给孩子两杯牛奶，吃牛肉、鱼等优质蛋白食物，每天保证一小时的体育锻炼，如跳绳、打羽毛球、跑步等。因为空气污染，阳光不足，可每日补充维生素促进钙的吸收，保证充足的睡眠，这些都能促进孩子身高的增长。

儿童高吃什么

1、菠菜:菠菜富含铁、钙、维他命A和维生素C，这些是儿童长高所必需的微量元素。

2、胡萝卜:维他命A，有助于蛋白质的合成。很多孩子不喜欢胡萝卜，所以家长最好把胡萝卜切成块或泥，这样就不会影响孩子的胃口。

3、牛奶:牛奶富含钙，钙是儿童骨骼发育所需的营养，成长中的孩子很容易吸收，每天喝三杯牛奶以补充生长所需的钙。

4.、鸡蛋:鸡蛋是最容易买到的高蛋白食品。许多孩子喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清富含蛋白质，这对孩子的成长很有好处。每日食用1个鸡蛋或2天吃一个鸡蛋比较合适，摄取过多或导致营养过剩，无效果。

5、黑豆:大豆是一种高蛋白食品，其中黑大豆的蛋白质含量较高，是儿童生长的好食品。可与其它豆子一起煮粥，或把黑豆榨成豆浆