延长时间锻炼方法

要让性爱长久,那就要坚持做俯卧舒展的运动,这项运动虽然简单,却能增强男人的性能力。要坚持做曲背掌上压力的锻炼,同时还要做俯卧撑锻炼,但是要长期坚持。

大部分男性朋友关心他们的性能力,同时也希望在性生活中保持长久。但现实生活中,许多男性的性能力较弱,每一次***都不能持久,这让她们的自尊受到了沉重的打击。所以怎么运动持续时间长呢?

1、卧式舒展

首先俯卧姿势要保持,使身体尽可能伸直,手臂要向前伸,头也能稍微抬起。手臂尽量向前伸直,而双脚要尽量向后伸直,这个动作要保持10~15秒,然后再慢慢放松。在放松之后再次重复此动作,连续做5组,每组做15~20组。

2、曲背掌上压法

这个练习的姿势和一般的掌上压差不多,但是需要用膝盖来固定,把手臂稍稍向外支撑,然后用双臂做一个在掌心上压弯,这也是可以的。练习时,腰部要保持微弯曲的状态,每一步要维持10秒钟,然后再重做一次。要根据自己的能力来做,千万不能勉强,以免造成伤害。

3、弯腰

男人在***时会用到腰背以及手臂的力量,如果坚持做俯卧撑,那么可以加强腰背部和手臂的支撑,从而改善性功能,延长***时间。持续做俯卧撑还能让下体周围的肌肉张力和收缩功能增强,还能加速局部血液循环,使生殖器部位的血液充盈,有效地提高性功能,推荐每晚睡前做20次俯卧撑。