吃什么可以长肌肉

许多人为了自己的健康,也为了身体更健壮,会选择健身,练出一身肌肉,既帅气又有量感,而健身其实除了运动之外,饮食方面也很重要,选择正确的健身餐能帮助肌肉长肌肉?

健康饮食什么长肌肉

想在健身时,想要长肌肉,可以吃以下几类食物:

第一，含有优质蛋白质的食物,

如瘦肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉等,这些肉类食物富含优质蛋白质,而且脂肪含量低,热量较高,可以补充身体所消耗的能量,而且还能补充大量的优质蛋白质。

第二，粉状蛋白,

如今很多人在健身的时候,为了长肌肉已经不满足在食物中摄取了,而市面上有出售各种各样的蛋**来帮助增肌,如果想快速练出大量的肌肉,平时也可以直接使用蛋**,注意蛋**只是日常饮食中的一小部分,不能用它完全代替食物。

第三，食用新鲜的水果和蔬菜,

由于在健身时想要肌肉健康,每天也要摄入大量的维生素,新鲜的蔬菜水果中就含有大量的维生素,这些维生素可以加速身体代谢,帮助身体提高免疫力,保持身体健康,还能长肌肉,所以在日常生活中要多吃一些蔬菜水果,比如白菜、西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果、梨、香蕉等。