游泳多久可以减肥20斤

游泳是一项受许多人喜爱的运动,也是一项对减肥非常有用的有氧运动。许多有肥胖问题的人希望通过游泳来达到达到减肥的目的,塑造更完美的提醒。自然,也有人怀疑,游泳多长时间能减肥20斤。事实上,具体要看个人的体质和运动强度来决定,不能一概而论!

一、游泳能多长时间减肥20斤?

根据相关统计,人们在水中活动时所受阻力比陆地大12倍多,所以在水中活动消耗的能量要多得多,再加上在水中运动,可以很好地锻炼胸部、臀部、背部、腿部等肌肉,而且对于减肥的朋友来说,游泳确实是非常不错的运动推荐。

而且说游泳能多长时间减肥20斤这个问题,其实每个人的体质情况不一样,再加上游泳强度、时常都不一样,所以能达到减肥20斤因人而异,一般来说只要注意做好相关的减肥事项,一般只要注意做好相关的减肥事项,而且长期坚持下去,效果就会很好。

二、减肥要注意的事项是什么?

(1)提早做准备活动

因为游泳也是一项比较激烈的运动,所以稍不留神就有可能造成肌肉损伤或其他意外,所以我们在下水游泳前,先做一些高抬腿、下蹲、起立等热身运动,确定四肢都活动开了再下水游泳,这样就能大大避免意外发生。

(2)注意力运动强度

尽管游泳减肥是很好的推荐,但是在水中划几下也不能起到明显的减肥效果,如果想要真正减肥的朋友,一定要注意掌握正确的游泳技巧,坚持每周游泳至少3~4次,而且每次下水游泳时间至少要在30分钟以上,才能有很好的运动效果。

三、正确的游泳姿势

游水的技术性动作很重要。假如技术动作不规范,不仅锻炼的目的达不到,还要练习肌肉,这就是人们常说的练偏了。举例来说,游泳的时候主要依靠腿的力量。加强双腿力量是取得成绩的关键,但许多人游泳时只重视上肢运动,腿基本不动。如此,游泳不但很吃力,本来能提供动力的腿反而成了累赘。