室内减脂运动有哪些？

尽管现在很多人都想减肥,但是很多人,尤其是女性,都不太愿意做一些户外运动,比较愿意在家做一些锻炼和运动,那么这就需要了解一些适合室内进行的运动。瘦身运动是一种最健康、最安全的方法,那么到底什么是室内运动呢?接下来我们就来介绍一下适合于室内减肥的运动。

室内外运动幅度不大,如:扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐等,这些简单的运动都可以在室内进行,做一些简单的运动,根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动,只要40~60分钟就能有效的帮助减肥。

室内减肥运动空间不需要太多,可以在看电视或电影的时候尝试在电视机前或电脑前做这些运动。除此之外,睡前两个小时也可以做个瘦身操,不仅可以帮助减肥,还可以有助睡眠,睡前做瘦身操怎么样做呢?

1.站着,两腿分开与肩宽,左手置于脑后,抬起手肘,右手臂伸直,保持一到两秒钟,身体回到直立状态,然后继续进行,同一方向重复15~20次,共4组;换个方向,动作同上一次,重复;

2.两腿分开站立与肩同宽,双手置于脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向向右旋转,左右各旋转15~20次;

3.站着,两腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体前倾,双臂伸直掌心,坚持几秒钟,慢慢恢复,重复几次。

此套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中要注意舒适,在身体舒适的前提下尽量长时间坚持,这样效果会更好。

以上就是介绍一些在室内进行的运动,每天坚持在室内进行一些运动和运动,是有减肥和瘦身效果的。室内运动比较适合做瑜伽、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等运动,转呼啦圈、跳绳、跑步机等都可以。

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